【ダイエット】痩せたい！痩せられない人の生活習慣と改善方法とは？

 「よし！ダイエットをしよう！」

このように毎回決意はするけれど

いつも挫折してしまうという人は、

とても多いと思います。

テレビに出ているような人たちみたいに

どんどん痩せていけばいいけど

あんなにストイックにはできないし、

仕事も忙しいから時間も取れない…。

この意見、とってもよく分かります。

スキマ時間でダイエットをしても

大きな効果が出ないまま

いつの間にか辞めていた、なんてことも。

「なぜ効果が出ないんだろう？

色んなダイエット方法を試してきたのに！」

こう思う人もいるのではないでしょうか。

でもそれ、ダイエットが続かないのではなく

生活習慣が悪いという可能性があるかもしれません。

残念ながら生活習慣が悪い人は、

いくらダイエットをしても

大きな効果は得られないのです。

毎日忙しくしていると

正しい生活習慣を続けるのは

なかなか難しいですよね。

ですので、一気に改善しなくても大丈夫です！

自分ができるところからやること、

そして、それを続けるということが

ダイエットには一番大事なこと！

では、さっそく

生活習慣と具体的な改善方法を

紹介していきますね。

 ダイエットで痩せられない人の生活習慣とは？

次の6つの項目が、

痩せられない人の生活習慣となります。

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1. 睡眠が取れていない
2. 食事のバランスが悪い
3. 運動をしていない
4. お酒をたくさん飲む
5. 水を飲まない
6. シャワーで済ませている 

 ーーーーー

あなたは、いくつ当てはまりましたか？

睡眠が取れていない

ダイエットをする上で、

最も重要といってもよいほど

大切なのが睡眠です。

研究によると、睡眠が短いと

体内で分泌される食欲が増すホルモン、【グレリン】が

増えることが分かっています。

寝不足であったり、夜更かしをすることで

自ら痩せない体を作ってしまっているということ。

さらに睡眠中は脳の回復はもちろん、

細胞の修復など体内を整えてくれる大切な時間です。

一般的に良いとされている睡眠時間は

7～8時間ですが、これは人によって様々。

8時間の睡眠を取ることで、

体がだるかったり日中も常に眠かったりするのは

体に合っていないというサインですので、

あなたがスッキリ起きられる最適な時間を探してみて下さいね。

食事のバランスが悪い

ダイエットというと、朝食を抜いたり

サラダだけを食べて炭水化物を抜いた

食事などをしてしまいがちです。

しかしこれでは健康的に

痩せることは難しいのです。

ダイエットには食事のバランスも大切。

急な食事制限や、必要なカロリーを

摂取しないと体は栄養不足の状態になり、

逆に体に脂肪を蓄えようとしてしまいます。

これでは、せっかくダイエットを

頑張っても意味がありません。

ですので、低タンパクのお肉を食べたり

炭水化物は減らして食べるなどすると良いでしょう。

炭水化物も大事な栄養です。

食べ過ぎなければ心配ありません。

そして足りない栄養素はサプリや

プロテインなどでバランスを取るのも効果的 。

運動をしていない

 運動と言っても、ジムで走ったりする

ということではありません。

ここではあくまでも、普段の日常でできる運動のこと。

では日常でできる運動とは、なんでしょうか？

たとえば、家から駅までウォーキングをしてみたり、

近所のスーパーへ歩いていってみたり。

まずは短い時間でも良いので、

体を動かしていきましょう。

新陳代謝が悪いと、ダイエットの

効果はあまり期待できません。

体の脂肪を燃やすことで、見た目の

美しい体ができあがっていくので

無理のない範囲で、はじめてみましょう！

お酒をたくさん飲む

 食べ過ぎ飲みすぎといった行為が

体に良くないことは誰でも知っていますが

分かっててもつい飲みすぎてしまうのが

お酒の怖いところですよね。

そもそも、お酒には

カロリーや糖質が多く含まれていますので

ダイエットには向いていません。

しかし全く飲まないというのは、お酒が好きな

人には大きなストレスになってしまいます。

太りにくいお酒を選ぶというのもひとつの方法。

例えばウイスキーやブランデーなどの

【蒸留酒】といわれるお酒を選ぶと良いでしょう。

お酒を辞めたり、少なくすることで

得られる効果はたくさんあります。

• むくみがとれる
• 肌がキレイになる
• 睡眠の質が良くなる　　など

これらは直接ダイエットにも繋がるので

やはり、お酒は控えたほうが効果は

早く出るということですね。

水を飲まない

水をたくさん飲むことで

体の老廃物が排出されて、むくみが取れたり

ダイエットを助けてくれる効果があります。

ですので、水をあまり飲まないという人は

こまめに取るようにすると良いでしょう。

他にも、新陳代謝を上げてくれたり、

便秘の解消にも効果があります。

むくみや便秘というのは痩せにくい体質

である証拠ですので、そこから改善していかないと

なかなか痩せることはできません。

飲むタイミングで良いとされているのが

• 朝起きたとき
• 寝る前
• 食事の前と食事中　　など

汗をかいたときは、もちろんですが

意識的に飲むようにすると更にいいです。

シャワーで済ませている

お風呂は、体の中から温めることで

血流を良くする効果があります。

血流が良くなることで汗をかき、

老廃物を排出してくれます。

これこそが、ダイエットに効果があるので

シャワーだけで済ましている人は

40度程度の湯船に、ゆっくり浸かることをオススメします。

他にもリラックス効果や筋肉のほぐれ、

睡眠の質の向上などの効果も期待できます！

ざっぱーん！と湯船に入って

1日の疲れも流してしまいましょう。

まとめ

 ダイエットをしてもなかなか効果が

表れないという人は、今回紹介した方法で

まずは体質の改善から試してみることを

オススメします！

自分が無理なくやれるところからスタート。

健康な体作りを目指して、

取り組んでみてくださいね！